KDYŽ HLAVA POTŘEBUJE RESTART
LÉČIVÉ ANTISTRESOVÉ TVOŘENÍ S PRVKY ARTETERAPIE
Arteterapie je forma psychoterapie využívající tvůrčí proces (kreslení, malování, psaní) k vyjádření vnitřních pocitů. Pomáhá bez slov zpracovávat emoce, snižovat stres a získávat náhled. Výsledkem je WELLNESS pro vaši duši a LÁZNĚ pro psychiku.
DVA PROGRAMY PRO TEBE PRO TVŮJ RESTART A ODSTRANĚNÍ STRESU
PASTELKY MÍSTO PILULKY
SÍLA PŘÍBĚHU
ASI SI ŘÍKÁŠ: "PROČ POTŘEBUJU KRESLIT NEBO PSÁT?"
PROTOŽE TO JE ÚČINNÝ ANTISTRES!
CO SE DĚJE V TVÉM TĚLE, KDYŽ ZAŽÍVÁŠ STRES?
Když zažíváme STRES, tělo se přepne do režimu přežití. Je to prastarý mechanismus, který nám měl pomoci utéct před predátorem, ale dnes se spouští i při pracovním termínu nebo v dopravní zácpě. Prostě bojuj nebo uteč.
Po chemické stránce se v těle děje:
Jakmile mozek vyhodnotí nebezpečí, vyšle signál do nadledvinek. Ty do krve okamžitě vyplaví:
Adrenalin a noradrenalin: Zrychlují tep a dodávají okamžitou energii.
Kortizol: Hlavní stresový hormon, který zvyšuje hladinu cukru (glukózy) v krvi, aby svaly a mozek měly z čeho brát palivo.
Okamžité fyzické změny:
Tělo přesouvá veškeré zdroje tam, kde jsou potřeba pro JEDINOU AKCI - PŘEŽÍT:
Srdce a plíce: Srdce buší rychleji, aby rozvedlo kyslík do svalů. Dýchání se zrychluje.
Svaly: Napínají se a připravují se k pohybu. To může vést k třesu nebo později k bolesti zad a krční páteře.
Játra: Uvolňují do krevního oběhu uložený cukr pro rychlou energii.
Zorničky: Rozšiřují se, abyste lépe viděli okolí a potenciální hrozby.
VŠE OSTATNÍ SE "VYPÍNÁ"!
Vše, co v danou chvíli není nezbytné pro přežití, jde na vedlejší kolej:
Trávení / metabolismus: Zpomaluje se nebo úplně zastavuje.
Reprodukční systém: Snižuje se chuť na sex a u žen může docházet k rozhození cyklu.
Imunita: Krátkodobě se vybičuje, ale při dlouhém stresu se tlumí, takže snáze onemocníte.
Při dlouhodobém stresu je tělo neustále v pozoru. To vede k vyčerpání, vysokému tlaku, nespavosti, úzkostem a riziku civilizačních chorob.
STRES ASI NECHCEŠ, CO? TO NECHCE NIKDO!
JE TO JEDNODUCHÉ, NEBOJ SE TVOŘIT!
CO SE DĚJE V TVÉM TĚLE PŘI TVORBĚ?
Zatímco stres tělo připravuje na útok, kreativní tvorba – ať už jde o kreslení nebo psaní – funguje jako dokonalý protipól. Je to stav, kdy se mozek i tělo harmonizují a přepínají do režimu, kterému se odborně říká „flow“.
Zde je fascinující pohled na to, co se v nás děje, když držíme štětec nebo píšeme příběh:
Chemický koktejl při tvorbě:
Když tvoříme, mozek zapne vlastní „lékárnu“.
Dopamin: Vyplavuje se, když přijdeme na nový nápad nebo dokončíme tah štětcem. Způsobuje pocit nadšení a motivace.
Endorfiny a serotonin: Tyto látky snižují vnímání bolesti a vyvolávají pocit vnitřního klidu a spokojenosti.
Snížení kortizolu: Studie ukazují, že už po 45 minutách tvorby hladina stresového hormonu kortizolu v těle výrazně klesá, a to bez ohledu na to, jak moc jsme v daném umění talentovaní.
Tělo a mozek v akci:
Tvorba není jen o „pravé hemisféře“, ale o spolupráci tří hlavních sítí:
Síť pro představivost (Default Mode Network): Aktivuje se, když sníme s otevřenýma očima nebo vymýšlíme zápletku povídky. Umožňuje nám propojovat zdánlivě nesouvisející věci.
Exekutivní síť: Ta nastupuje, když nápad realizujeme – tedy když hlídáme gramatiku nebo správné barvy.
Vizuální a motorická kůra: Při kreslení dochází k intenzivní spolupráci mezi okem a rukou, což trénuje jemnou motoriku a prostorové vnímání. U psaní je i proto vhodnější si zapisovat svůj deník rukou.
Stav „Flow“
Když se do tvorby opravdu ponoříme, dochází k jevu zvanému přechodná hypofrontalita. Části našeho čelního laloku (které mají na starosti sebeovládání a sebekritiku) dočasně utlumí svou aktivitu. My přestáváme vnímat hlad, únavu i čas. Zmizí náš „vnitřní kritik“, který říká, že to, co děláme, není dobré.
Fyzické zklidnění
Pokud nás tvorba baví, tělo reaguje podobně jako při meditaci:
Dech se prohlubuje a zpomaluje.
Svalové napětí (získané ze stresu) se uvolňuje.
Krevní tlak se stabilizuje.
JE TO TAK JEDNODUCHÉ! STAČÍ TVOŘIT...
PROČ TEDA TAK JEDNODUCHOU A DOSTUPNOU ČINNOST ČASTO PŘEHLÍŽÍME?
1. Kult výkonu a „výsledku“
Žijeme v době orientované na produkt. Pokud něco děláme, ptáme se: „Bude to k něčemu? Bude to hezké? Můžu to prodat nebo ukázat?“ Psychohygiena tvorbou je o procesu, nikoliv o výsledku. Jakmile se začneme soustředit na to, aby se povídka líbila čtenářům, stres se vrací a terapeutický účinek mizí.
2. Mýtus o talentu (Sebe-stigmatizace)
Mnoho lidí si myslí, že kreslit nebo psát mohou jen „umělci“. Často slyšíme věty jako: „Já neumím ani rovně nakreslit čáru,“ nebo „Sloh mi nikdy nešel.“ Nebo „Měl jsem čtyřky, pro mě to není…“
Tento blok nám brání využít tvorbu jako ventil. Pro psychohygienu je přitom úplně jedno, jestli je postava v povídce plochá nebo jestli má postavička na obrázku křivé nohy. Mozek reaguje na samotný akt tvoření, ne na kvalitu díla.
3. Školní trauma
Často si odnášíme negativní zkušenosti z hodin výtvarné nebo hudební výchovy, kde nás známkovali. Pokud byla vaše kreativita v dětství kritizována nebo srovnávána s ostatními, podvědomě ji vnímáte jako zdroj stresu a neúspěchu, nikoliv jako cestu k odpočinku.
4. Podceňování „neproduktivního“ času
V záplavě rad o tom, jak být efektivní (meditace, sport, strava), působí čmárání do bloku nebo psaní fantasy příběhu jako „ztráta času“ nebo dětinskost. Kreativita je vnímána jako volnočasový luxus, ne jako základní potřeba pro duševní rovnováhu. Přitom práce s rukama a fantazií dokáže vypnout úzkostné myšlenky mnohem efektivněji než pasivní sledování filmu.
5. Strach z toho, co vyjde na povrch
Tvorba je zrcadlem do podvědomí. Při psaní nebo kreslení se často „propíšeme“ k emocím, které v běžném životě potlačujeme (vztek, smutek, strach). Mnoho lidí se podvědomě bojí konfrontace se sebou samým, a proto raději volí formy psychohygieny, které jsou více pod kontrolou (např. běh nebo úklid). Tvorba je náš striptýz, ukázání naší niternosti, a tak kritika může doopravdy bolet. A přitom líbí x nelíbí, umění x kýč = to je velmi subjektivní.
Co vás čeká? PROČ a JAK to dělám já?
Kombinuji hluboký prožitek (terapii/proces) s hmatatelným výsledkem (dílem, na které budeš hrdá/ý). Většina kurzů nabízí jen proces, nebo jen techniku.- Odplavíte stres a dobijete baterky. Lázně pro duši.
- Naučím vás tipy a triky, které v učebnicích nenajdete. Vaše dílo bude jedinečné.
- Odnesete si obraz/povídku, prostě dílo, kterým se budete chtít pochlubit.
Průběh workshopu:
- Nemusíte se o nic starat. Veškeré pastelky, papíry a další pomůcky pro vás budou připraveny.
- Můžete si dát kávu, čaj, vodu, drobné občerstvení, aby vám šlo tvoření hezky od ruky.
- Workshop bude v příjemných prostorách. Maximální počet účastníků je 10.
"V umění není žádný správný ani špatný způsob. Existuje jen způsob vašeho srdce."
Pro koho jsou léčivě tvořivé workshopy:
Pro přepracované ženy, které cítí vyčerpaní a tíhu stresu. Potřebujete restart a nechat starosti za dveřmi?
Pro manažery nebo přetížené pracovníky korporátu. Potřebujete vypnout mysl a zrelaxovat jako prevenci vyhoření z práce?
Pro ty, co mají pocit, že nemají vůbec na nic talent, ale touží si udržet zdravou psychiku díky kreativě.
A pro všechny, kdo chtějí konečně zažít i wellness pro mozek.
Kurz vede Vlasta Antošová
Jsem lektorka, spisovatelka a arteterapeutka.
Jsem autorka románu Hvězdy mně přály?,který jsem si i samonákladem vydala. Přes 30 let se věnuji psaní napříč žánry. Právě teď píšu další román - romány. Od dětství také maluji a kreslím. Arteterapie mě zaujala před 20 lety a řadu let využívám metodu "pravé mozkové hemisféry". Zajímám se o všechny možné arteterapeutické metody. Teprve na jaře 2025 jsem udělala ve španělském institutu arteterapeutické zkoušky. Konečně nastala ta správná konstelace školy, lektrora, času, motivace.
Chceš přijít na offline workshop, zapsat se na waitlist na jiný termín nebo se zeptat na něco? Napiš mi, prosím:
PŘIPOJ SE KE KOMUNITĚ
Ve FB skupině uvidíš live videa ke copy témátům. Tipy a triky z praxe. A najdeš i zpětnou vazbu na texty a problémy se psaním.